Los hombres, al igual que las mujeres, deben ejercitar el suelo pélvico para evitar problemas miccionales, sexuales y de próstata en general. Tal y como ocurre con el caso de ellas, el paso del tiempo juega en contra de la anatomía de esta zona del cuerpo del hombre, haciendo que se debilite y provoque molestias como las citadas anteriormente. Si a esto le sumamos el agrandamiento de la próstata, natural a partir de los treinta años, es frecuente encontrar a pacientes de determinada edad con pérdidas de orina.
¿Cómo identifica el hombre estos músculos?
Una de las formas más sencillas es frenar el chorro de la orina mientras se micciona. De esta forma se identifican de forma fácil. Aquí conviene destacar que este ejercicio, durante la micción, sirve tan solo para que el hombre pueda distinguir estos músculos. No conviene cortar el chorro de la orina debido a que a que puede provocar vejiga hiperactiva.
Los ejercicios destinados a fortalecer el suelo pélvico en ambos sexos son los denominados ejercicios de Kegel, una rutina que permite, con el paso del tiempo evitar o prevenir las molestias y son los siguientes:
– Realizar contracciones de los músculos del suelo pélvico como si sequisiera interrumpir el flujo de orina, pero sin hacerlo mientras se micciona. Haga estos ejercicios tres veces al día (mañana, mediodía y noche) en tandas de veinte.
Para este sencillo ejercicio no se necesita ningún tipo de material y, una vez que se hayan identificado los músculos, se puede practicar en cualquier lugar.
Con estos ejercicios y según los estudios los hombres comienzan a ver mejoradas sus funciones sexuales y miccionales en tan solo doce semanas.
Además de la debilidad del suelo pélvico, la hiperplasia benigna de próstata también está asociada al paso del tiempo y a los síntomas antes descritos. Es por ello que os detallamos a continuación el enlace de nuestra web en el que podréis ver los síntomas de esta patología así como sus tratamientos más novedosos:
